机体必须奶制品　　每餐最差最少要食用一种乳制品。牛奶可以获取非常丰富的钙，而钙则是强壮骨骼的最重要元素。

　　嗜睡的时候，喝一杯燥的牛奶：它的色氨酸可以促成构成5-羟基色胺，这种物质可以帮助大脑调停睡眠中。　　奶制品需要为你获取蛋白质、维生素和钙质，而且会所含太高的脂肪。另外，嗜睡的时候，每天晚上睡前半小时喝一杯燥的牛奶，有助睡眠中。

　　别忘了维生素C　　维生素c的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助强化免疫系统功能（抵抗病毒侵略）。

　　猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都所含大量的维生素c。　　大脑长时间工作必须多种维生素和矿物质。

b族维生素和维生素c对于保持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运营所不可缺少的维生素，不利于提升自学能力和记忆力。　　身体如果更容易经常出现疲惫，那就是缺少某些营养，所以可以必要的多不吃这五种食物来补足营养，抵抗疲惫。　　如果长时间地感觉到身体尤其更容易经常出现疲惫，最差是需要及时的去医院展开检查，看是否是由于缺乏某些元素引发的，平时在饮食方面应当要尽可能的多元化，这样才需要使得营养更为平衡，并且在平时还应当要留意合理分配时间，防止过度用脑。

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