许多OL都讨厌去西式快餐店卖早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐含有的热量比中式早餐高达许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量相当严重微克，不吃进来不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所获取的维生素显然无法符合身体市场需求。

　　西式早餐　　建议：自由选择西式早餐，应当再行再加水果或蔬菜汤等，以保持营养平衡，确保各种营养素的摄入。　　MM们为了节食瘦身，常常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果所含非常丰富的纤维，不利于清肠摄入，显然有节食的功效。水果的糖分多是单糖，能被必要吸取，获取身体所须要能量。

但是，它们所能获取的能量受限，无法符合上午工作的市场需求。光吃水果更容易吃饱，反而不会让你不吃进来更好的热量。　　水果、蔬果汁　　建议：光靠水果、果汁获取的热量并无法符合身体市场需求，最差摄入一些碳水化合物以补足充足能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　传统的MM大多不会自由选择中式不来，卖个烧饼油条就下班去了。只不过，油条的脂肪含量十分低，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸取了相当多的油，油脂含量相当严重微克，而且营养素被毁坏，还不会产生致癌物质，不应长年食用。　　烧饼油条　　建议：中式早餐一星期不应食用多达一次，早餐一定要配上蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽可能酸甜，不要再行吃炸、煮、油炸的食物。

　　上班族都会在家里或公司补一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以待不时之需，甚至把它们当早餐。只不过，这样是非常不身体健康的。

零食多数归属于干食，对于早晨正处于半水解状态的人体来说，是有利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内获取能量，但迅速不会使人体再度深感饥饿，邻近中午时血糖水平不会显著上升。

　　零食早餐　　建议：不应以零食替换早餐，特别是在不要不吃过于多的干食。早餐食物省辖市水分含量多的。

　　有些MM贪恋便利，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量非常低，汤料多不含味精，不吃多了危害身体健康。

而且，方便面的脱水蔬菜无法获取维生素和纤维，不吃多了更容易造成咳嗽。　　方便面　　建议：偷吃方便面的人可以选吃毋须油炸的方便面，如便利米粉、通心粉或粉丝，而且建议较少用汤料。

另外，不应多不吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，协助分列宿便，如果蔬纤维代餐粉。

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