再行冻，也要坚决，即便伤痛地晨跑？　　答案：　　驳斥理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了身体健康，施展难以置信的毅力就算再行伤痛也要那时候跑步，但实质上知道不必须这么不解自己。研究表明，清晨磨练不会使心脑血管压力减小，而若在傍晚做到运动，不但会对夜间的睡眠中产生影响，瘦身效果也不会大大强化。在这里要尤其提醒中老年朋友，在磨练的时候有可能所致心肌梗塞，所以老年人磨练须要十分当心。尤其是眼下天气转凉，昼夜温差较小，高龄老人最差等太阳出来后再行出外磨练，磨练须要量力而行。

患上心脑血管疾病的老人身边要备药，最差在子女的会见下散步、磨练。　　着短袖、短裤表明运动精神？　　答案：　　驳斥理由：我们看见运动员们总是无冬历夏身穿运动短袖、短裤，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，在寒冬里也着拳外出运动，冻冻身体好、磨练意志，而这样的运动感并不有一点倡导。

专家回应，冬天运动首先要留意不要在温度过较低的时候展开。如果展开户外运动则一定要穿着充足的衣服，因为冬天身体风扇慢，长衣长裤是一定要的，对有些身体较为很弱的，则有适当戴着上帽子。

若体温太低，则更容易导致肌肉和关节的受损。　　热身运动必不可少　　答案：　　反对理由：部分运动者给自己的运动标示严苛的时间，比如白领刘先生由于太忙就以每天跑步半小时为缩，为了不浪费时间，转入健美室就很快地跑起来，这个作法是错误的，不做到热身运动非常容易引起急性受损。准确的作法应当是再行热身5到10分钟，这是自我维护的措施，可增加伤势的几率。

而热身严重不足，不会更容易导致急性或慢性受损，而且因为冬天关节质地，更容易经常出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽略的是，在月运动完结之前，一定要做到5到10分钟的放开锻炼，这样不利于身体肌肉和关节的完全恢复。　　边跑步边HIGH歌　　答案：　　驳斥理由：听得着歌跑步，胃口低了难免会高歌一曲，有人实在边跑完边卡拉OK更容易消耗热量，其实不然。这种作法不仅浪费能量，减少运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时不会排出寒凉的空气，更容易导致发烧、着凉等状况，得不偿失。

　　不要执着更高、更加慢、更加强劲，运动也要量力而行　　答案：　　反对理由：不管是长年的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可必要增加运动量。有些人平时没时间磨练，也告诉身体磨练的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做到高强度的大量的运动，这样更容易在磨练之后体力延误。在冬天月健美时间最差掌控在30分钟，另加各5到10分钟的热身和健美后的放开，如何确认自己的运动量呢？可以在做完放开之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220-年龄）80%至220-年龄）60%之间，解释当时的运动量是合适自己的。

而如果经常出现呕吐量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则解释运动量过大。

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